舞蹈7~12周 少儿班

舞蹈：

教学内容：中国舞的身韵、毯技、古典舞、民族民间

练习重点：站姿坐、形体气质、技术技巧

班次：7~12周 少儿班 按照盛世方舟教学大纲，开始技术技巧学习

舞蹈技术技巧

一、抱后腿

1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开（膝盖外翻），腿要开绷直；上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有你的控制能力。注意平衡。

二、练习跨根的软开度

跨分为小跨和大跨，小跨应该比大跨难练。

小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。

注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。

大跨：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。

三、腰部软度练习

跪下腰：躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）。

四、腰部力量练习

1、腹背肌：仰卧起坐，十个一组、一次五组；背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

2、快速下腰：双脚自然分开、与肩同宽，下腰、摸地就起；反复练习，效果明显