短跑教学计划
一、短跑教学步骤
1、学习短跑知识,建立短跑技术概念。
2、学习直道途中跑技术。
3、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术。
4、学习弯道途中跑和弯道起跑技术。
5、学习终点跑技术。
6、改进和提高全程跑技术。
二、常见短跑技术错误动作纠正
三、短跑技术训练
1、起跑和起跑后的加速跑技术训练
a、间隔时间相同:无信号起跑20米(5-10次),有信号起跑20米(5-10次)。
b、间隔时间不同:有信号起跑20-30米(5-10次)。
c、合作阻碍起跑:同伴用腿或用手顶住肩做起跑动作,或同伴用橡皮带在后方拉住腰做起跑动作。
d、增加难度起跑:上坡跑、负重跑20-30米。
e、降低难度起跑:下坡跑,牵引跑。
f、起跑后*大速度跑、快慢速度变化跑等。
2、途中跑技术训练
a、完整短跑练习。
b、50-70米加速跑。
c、单一动作练习:负重摆臂、负重抬腿、推人前跑。
d、不同距离快速跑。
e、变换速度跑、往返跑、放大步跑等,体会跑中的放松。
3、弯道跑技术训练。
a、沿第6-8弯道,进行*高速度80%-90%强度做50-70米加速跑。
b、沿第*弯道以75%强度做50-70米加速跑。
c、以各种速度做弯道进直道的加速跑50-70米。
d、以各种速度做直道进弯道的加速跑50-70米。
e、以各种速度在弯道上进行30-50米起跑练习。
四、短跑中其他能力的训练
1、反应能力。听信号原地负重跳起、跳绳时听信号起动、或各种听信号起动游戏。
2、加速能力。克服速度障碍,接力跑、下坡跑、顺风跑等。
3、速度耐力。超主项距离重复跑、近主项距离间歇跑、近主项距离变速跑、近主项距离上坡跑。
4、力量训练。负重摆臂、负重上坡等。
5、放松能力。惯性跑、下坡跑、顺风跑、心理训练等。
五、短跑后恢复训练方法。