立定跳远教学计划
一、教学步骤
1、学习跳远知识、建立跳远技术概念。
2、学习预摆技术。
3、学习起跳基数。
4、学习腾空技术。
5、学习落地技术。
6、改进和提高整体动作技术。
二、立定跳远技术学习
立定跳远是锻炼学生爆发力和跳跃能力的运动项目。
1、预摆技术
两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动。前摆时,两腿蹬伸。后摆时,屈膝降重心,上体稍前倾,臂尽量往后摆。
2、起跳技术
两臂稍屈,由后向前上方摆动,同时两脚快速用力蹬地,向前上方跳起。
3、腾空技术
向前上方跳起后,快速蹬伸髋、膝、踝三个关节,在空中充分展体后,积极收腹举腿。
4、落地技术。
落地前,小腿向前伸,同时双臂向后摆动,屈膝缓冲落地。
三、易犯错误及纠正方法
1、蹬伸和摆臂不协调
原因及纠正:协调性差。应熟记动作要领,蹬伸和摆臂同时做,多做原地预摆练习。
2、起跳前有垫步动作
原因及纠正:动作概念不清,过分强调起跳远度。应仔细观察示范进一步建立正确的技术概念,多练习双脚同时向上起跳的动作,如原地纵跳练习。
3、蹬伸不充分
原因及纠正:蹬伸概念不清楚,下肢力量差。应了解技术要求,注意髋膝踝的充分蹬伸,多做增加下肢爆发力的练习,如连续跳台阶,挺身跳练习等。
4、收腹举腿不积极
原因及纠正:收腹举腿力量差。应进一步观察示范动作,建立正确的技术概念。多做模仿练习和分解动作,通过抱膝跳、跳上台阶等练习可以提高收腹举腿的能力。
5、小腿没前伸
原因及纠正:动作概念不明确,起跳高度不够。应明确技术要求,提高起跳的高度,多做走鸭子步和摆腿等练习。
6、落地时上体后倒
原因及纠正:小腿前伸过猛,或没有正确处理力的惯性。应适当提高起跳角度,稍伸小腿,屈膝脚跟落地着地过渡到脚掌。可以进行一定高度的屈膝跳深练习。
四、立定跳远后恢复训练方法