1分钟跳绳技巧
1.跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐之间的位置。
2.握绳的方法:握在绳柄中后端。两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3.手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
4.腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高,以刚能通过绳子*好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5.呼吸:呼吸要自然有节奏
6.站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。
注意事项和练习方法
1.服装:*好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。
2.减少失误:失误一次会使成绩减少10次左右,为了避免失误,速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。
3.思想方面:不宜过分追求成绩,放松跳。
4.分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。