体能优化班

教学安排：

人民大学 北京理工大学

周一至周五 下午4:30-6:00

周六、周日 下午3:00-6:00

莲花桥校区 周六、周日 上午 8:30-10:30-12:30

航天桥校区 周二至周四 下午4:00-6:00

1、 体能优化的概念：

体能：身体的能力

体能优化：通过一系列先进的、科学的、适量的、有针对性的训练方法优化身体活动中所表现出来的能力，从而使人体机能在肌肉活动中有更出色的表现。主要包括基本活动能力（走、跑、跳、投、攀、爬、搬运等能力）、身体素质（力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、协调能力等）和运动能力（是身体素质和身体基本活动能力与运动技能相结合所表现出来的一种综合能力）。

2、体能优化的目的：

（1）优化身体形态，预防和纠正青少年不良的姿势，使青少年更富有运动和阳光的气质。

（2）优化身体机能，提高青少年的力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、协调性等基本身体素质。

（3）全面提高运动素质，为基本的运动技能提供保障。

（4）丰富青少年假期课余生活，提高青少年团队协作能力和个人意志品质。

3、体能优化适宜人群：

7岁-15岁，希望体能体质得到优化和提升的青少年

4、体能优化基本训练方法：

（1）力量：动态力量训练法

（2）耐力：折返跑、间歇跑、变速跑、计时跑、追逐跑、台阶练习

（3）速度及爆发力：跳绳、障碍跳、极限跳、跳箱、超等长健身实心球练习、阻力和阻力练习、台阶跳

（4）协调及灵敏性：绳梯练习、脚步练习、短程变向跑跳练习、身体反应及协调练习

（5）柔韧：动态和静态拉伸练习

（6）素质拓展练习

备注：以上均为基本练习方式，而体能优化练习方法除了基本训练方法以外，结合了以上练习的特点和优点进行组合型的练习。

5、体能优化训练方法及安排的原则

（1）根据人体在各种运动中所需的能量分别由三种不同的能源系统供给，即磷酸原系统、酵解能系统和氧化能系统的特点进行安排。

（2）根据重复训练法、间歇训练法、持续训练法、变换训练法、循环训练法五种训练法进行合理安排。

（3）长期班的训练量采用渐进式，短期班训练量采用跳跃式。