皮划艇培训

课程流程：

上午09:50—集合  

上午10:00~上午12:00—课程时间  

上午12:00~下午14:00—到达“好彩农庄”用餐及餐后休息 

下午14:00~下午17:00—课程时间 

下午17:30—自行回程  

宾尼基地皮划艇专业入门七节课 

节课：理论篇

1、装备讲解 

2、皮划艇安全注意事项 

3、摆脱水上运动恐惧的心理指导 

4、上下艇讲解的教学 

5、近码头入艇的讲解教学  

第二节课：用桨动作篇

1、握桨姿势  

2、正向用桨  

3、反向用桨 

4、扫桨转向 

5、横向平移  

6、侧倾船体转向 

第三节课：发力篇

1、手腕推桨 

2、手臂发力 

3、肩膀协调 

4、腰部借力 

5、蹬腿协调 

第四节课：体能篇（由教练带队）

1、拉力训练  

2、动作调整  

3、呼吸调整  

4、划直线调整 

第五节课：测验篇

1、身体素质训练 

2、水上短距离测验 

3、200米冲刺测验 

4、500米冲刺测验 

5、自由划艇观光 

第六节课：安全自救篇

1、落水后，水中上艇 

2、反艇自救 

3、团队互救 

4、水上拉艇靠岸  

 第七节课：

比赛结束篇 

1、组织训练班毕业比赛  

2、200米冲刺赛  

3、500米接力赛 

4、1公里耐力赛 

5、颁发奖品  

6、合照留影   

课程共3天： 

天课程为（节课、第二节课、第三节课）

第二天课程为（第四节课、第五节课、第六节课）

第三天课程为（第七节课）

课程费用：550元/人 （满8人以上开班）