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文章来源:费恩莱斯国际健身学院 已帮助:862人
在全能私人健身教练课程中我们会介绍从健身新人到参赛水平的健美者,每一个力量举训练者都可以将这些技巧用于塑造肌肉。
在健身房里,你会经常听到人们说“这么练习对我感觉很有用,所以我用这样的方式练习。”对于这样练习的人,他们很可能通过这样的方式获得增长,总会有一些特定的训练动作和姿势他们可能会忽略,从而没有能够变得更强大,没有能够变得比例更加协调,也没有能够练出更具几何美感的体格。当然了,每一个人的体格是千差万别的,这是事实。但在全能私人健身教练课程中我们会告诉你有一些愿意尝试用他们的体格来实践的研究发现,对于力量训练者来说什么是的,变得更大更强壮的方法。就是我们培训课程中的运动解剖学,运动解剖学就是一种关于人体系统如何协同完成任务的研究。在本文中,我们会讨论人体解剖于力量训练之间的关系。
在全能私人健身教练课程中我们会告诉你训练的姿势在解剖原理上能够影响你的肌肉如何增长,而且你还可以通过改变你的训练姿势改变你肌肉增长的模式。从训练动作的安排上所做的选择性安排,必须影响个人的生物作用,而这样的作用又应该直接影响到每个人对训练的适应性。
在塑造更多肌肉的要求下,全能私人健身教练课程中会教你学习到获得肌肉增长的各种知识。我们健身培训课程中有你真正想要的东西。采用这一下这10个(包括本条)解剖学的事实原理和技巧,更科学地进行训练,你就能够让你顽固的肌肉发生可喜的变化。
全能私人健身教练课程中介绍的每一个健美人应了解的10个解剖学事实
1,深蹲是核心训练
“核心”这个词语从科学上有很多解释。根据美国体能协会的解释,核心是力量训练和形体训练的必须要素。在我们全能私人健身教练课程中的解剖学上的核心值得是身体的中轴骨骼以及所有靠近或者附着在中轴骨骼处的软组织。软组织包括关节软骨、韧带、肌腱、肌肉和筋膜。中轴骨骼包括头骨、脊柱和胸腔。在训练中我们关注的肌肉,也是大家平时可能很熟悉的肌肉。
不过,我们也可以把核心定义为身体的躯干和腰臀部区域、腹横肌、腹斜肌和竖脊肌(竖脊肌包括诸如多裂肌和最长肌)。
为了地练到这些核心肌肉,我们在全能私人健身教练课程中的建议是采用杠铃后置深蹲。
有很多的数据表明,相对于一个超等长的背部训练动作,我们采用动作程度较深的深蹲,能够带来下背部更小的肌肉更多的增长。也就是说,深蹲对于腹外斜肌的效果并不是很大,因为腹斜肌运动的机理是扭曲和旋转的状态或者向身体两侧移动。
2,你可以防止腹外斜肌练得更大
(每一块肌肉,其实都应该练大,作者可能根据很多人腰比较粗的情况和需要比赛的情况,可能会希望腰部较小)。作为一个健美者,尤其是参与形体比赛的健美者,很关注众多小肌肉群中的一个肌肉,这就是腹外斜肌,因为它们不想让这块肌肉更粗壮。原因就是判断广受人们欢迎的V型(或者倒三角型)身材,就是希望背部比腰部更宽。不是所有的人通过训练腹外斜肌就能够让他们练大的,但是把它们练大对于特别喜好形体的健美者而言没有意义。
腹外斜肌实际上也是有增粗的能力的,但是因为它们功能性的原因,它们更趋向于具有慢速收缩的内容。它的主要功能是姿态调整,它通常处适合在持续的低强度状态中进行训练,因为这样,在自然情况下它们是有氧的状态。
在训练腹外斜肌的时候,我们在全能私人健身教练课程中的建议采用比通常增肌训练的次数范围之外的训练次数。也就是说,不是采用通常的8-12次,而要采用5次或者20次训练,分辨针对力量训练或者肌肉耐力训练。