国庆假期已经结束！

相信很多小伙伴

都有趁着假期合家团聚

找了个机会海吃海喝

把之前不敢吃的高热量食物

八天之内都吃了个遍？

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或者是趁着这八天的时间

天天窝在床上

补着之前没刷完的剧

一手零食，一手饮料

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或者叫上三五好友

去喜欢的地方旅游

欣赏祖国的美好景色？

吃遍当地的特色美食

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相信很多人都是这样在

吃-睡-吃-睡-吃当中度过吧

要知道这样“养猪一样的生活方式”

会给你带来什么样的后果吗？

当你这样做的时候

你有没有想过

你需要跑多少圈

举多少铁才能消耗掉？

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尤其对于那些处于正在健身的人来说

八天没怎么锻炼

一直处于吃喝休息状态

先受到影响的就是我们的基础代谢率

而另外一件可怕的事情就是实实在在的长在身上的肉了…

几天没有节制的大吃大喝

每一顿饭卡路里数都爆表

不胖才怪

于是等假期结束

大家再见到朋友

似乎都胖了一圈

看上去没胖朋友的也别抱侥幸心理

7天长假并不一定会换来身材走样

但是体脂肪的上升是难免的

只是短短几天不容易被肉眼看出来而已

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下面小编就给大家带来一套

《健身指南》

让你知道国庆假期后

如何通过训练更大程度打败「假期肥胖」!

锻炼的注意事项

1、每次锻炼之前都要做好准备活动，做好整个身体的动员，防止运动损伤的发生。

2、锻炼需要循序渐进地进行，根据自己的状况不断调整运动强度和运动时间。

3、运动后也要做好放松，防止疲劳积累造成的运动损伤。

4、运动方式也不局限于某一特定项目，可以根据自己的喜好进行调整，以免由于厌倦中断锻炼。

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国庆长假已经结束了

是时候慢慢收回你放飞的心

要开始坚持健身啦

保持好健康的状态才能“吃鸡”喔

从今天开始就和假期的肉肉说拜拜吧