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瑜伽培训练习中如何保护膝关节?

文章来源:惠州圣梵瑜伽 已帮助:1094人

任何运动,在不合理的方式下进行,都会带来损伤,瑜伽也是一样的,当你参加惠州瑜伽培训时,屈膝或者伸展的时候,膝盖发出“咯吱咯吱”的响声,亦或是膝盖过度超伸,膝盖骨错位,这些问题会导致膝盖的慢性疼痛,随着时间的流逝,慢慢的摧毁你的膝关节,那么瑜伽练习中如何保护膝关节呢?

1、注意膝盖细微的感受及时调整。

膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方,如果你感到有疼痛,这个时候,伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受,一旦有一点点地不舒服,赶快调整,避免进一步损伤。

2、避免膝盖向内过度伸展。

在需要腿部伸直的体式中,膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中,膝盖的位置往往容易向内撇,这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中,可以稍微弯曲膝盖,让脚掌均匀用力紧紧贴地。

3、体式的调整和构建从脚的放置开始。

确信你的脚掌能够稳定地接触地面,力量通过脚掌的球部深入地面,脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。

如果瑜伽培训开始前,膝关节已经受伤,首先要注意保护,允许的话可以进行简易的前后运动,促进膝关节的血液循环,但不适宜强烈的或是撞击性的运动。

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