相信很多运动爱好者都经历过，尤其是骑行、铁三、跑者们。现在非常流行利用泡沫轴对髂胫束进行按压放松，放松的初期超级刺痛，接着身体似乎慢慢地可以接纳与习惯了强刺激。

目前新研究发现，股骨外上髁近端侧有一个斜向并且成扇形的组织把髂胫束固定在股骨之上。在核磁共振影像设备研究指出，膝盖弯曲的过程中，髂胫束是不会前后移动的，但髂胫束会在不同的部位产生张力的改变，造成髂胫束与股骨之间丰含血管以及神经分布的脂肪垫受到压迫，此外，造成髂胫束紧绷的根源可能来自于臀肌无力、股二头肌收缩失衡、髋关节的不稳定、脚踝活动度失调等，通常它只是个受害者。

那如何更好的避免运动后的膝关节外侧疼痛呢？运动少良好的热身是必不可少的！

1.腹式呼吸：感受腹部运动，激活腹压建立，让核心力量建立。

    2.踝环绕：加强踝关节灵活性。

    3.动态单腿多向摆动：提高摆动腿髋关节灵活性，加强支撑腿稳定性。

如果已经产生疼痛，急性期降低发炎以及休息是你的要务。当症状解除后，找专业的物理治疗师寻求帮助，找出问题的根本在哪，给予专业治疗及运动训练才能健康的回到运动场上。