天津纳拉达（NARADA)瑜伽

招生对象： 肚皮舞的益处 作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔肚皮舞美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。 练习肚皮舞的注意事项 1、肚皮舞是一种舞蹈运动，对肺活量有一定要求。而心脏病、高血压、哮喘患者不适合练习。 2、练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做可以增加舞者的自信，还有利于腰腹部动作的纠正。 3、肚皮舞典型装备是轻便且贴身的服装。佩有铃铛的腰巾尤为重要，可以给初学者体会到正确的胯部摆动的感觉。 4、练习肚皮舞强调的是特定的肌肉群的运动。所以看光碟模仿容易存在误区，有专业的教练给予指导，学起来会事半功倍。

招生对象：   纳拉达瑜伽基础教培体系是纳拉达瑜伽经过多年的教学经验总结和制定出来的针对瑜伽爱好者和有志向从事瑜伽行业的人的培养大纲和具体方法。 适合人群： 1.    对瑜伽有一定的认识和热爱度，想要正确的练习和了解瑜伽，能认同瑜伽对身体、气质、精神等方面理解，并努力的去达到的人群。（必需有瑜伽的基础） 2.    励志成为一名瑜伽教练的人群。（有无基础均可） 培训目标： 1.    针对类人群要达到对瑜伽体式的正确掌握，理论知识的运用，无论在以后的任何时候可以自己或指导他人进行正确的练习，避免在无专业人员的指导下不正确的练习对身体产生伤害，并且在瑜伽思想的指导下更加深入理解、运用和改变自己，达到对气质的提升和性格的改变。 2.    针对第二类人群除了正确的体式和理论基础外还要达到对所有体式的正确的引导，在专业的知识外更加注重对学员责任感和自我觉知的提升，从而达到一名合格的瑜伽教练（基础的会员教练）。 课程安排 纳拉达瑜伽基础教培的课程时间为：全日班：三个月 一周   六日班为120课时 10课时 教学大纲 体式： 1.    动作要领 2.    呼吸控制 3.    身体开发 4.    纠正手法 理论： 1.    瑜伽经 2.    国学经典 3.    解剖（初级） 4.    经络（初级） 5.    个流派的分析 6.    冥想唱颂对瑜伽的意义 觉知： 1.    身体的觉知 2.    思想的觉知 3.    气质的改变 纳拉达瑜伽基础教培的学习主要分为三大部分体式、理论、觉知，在这三大部分的基础上分为三轮的教学。 教学中轮学习以体式动作身体开发为主线，从中增加呼吸控制和瑜伽理论的学习； 第二轮以呼吸控制和纠正手法为主线，着重深入分析研究瑜伽理论，并从中体会瑜伽带给身体的变化（觉知），重点以正确的思路、语言去引导他人； 第三轮以身体的觉知为主线，贯穿思想意识的觉知，通过和轮甚至更早的时候的自己进行比对，了解身体的改变、思想的改变，正确的剖析自己，达到基础教培的效果。      纳拉达瑜伽基础教培是一个初级的入门的教学课程，他要达到的目的是要把兴趣爱好或者就业目标转换成正确的学习方法，所有人经过培训后会更加正确的认识自己的身体和自己的觉知，可以进行瑜伽锻炼的引导工作。

招生对象： 瑜伽练习 纳拉达瑜伽会员课程的瑜伽练习包括哈他瑜伽、流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、阴瑜伽、脊柱理疗瑜伽、男子瑜伽、塑形瑜伽等课程，满足了各种需求的会员，会员可以根据自己的时间和爱好选择喜欢或针对性的练习，此课程为每节课70分钟。在这里你可以跟随老师的引导调整身体状态，进入瑜伽的练习。会员在练习前应该先了解瑜伽，做到“心静、不攀比、控制自己（动作、心情、思想）”。 瑜伽”（英文：Yoga，印地语：???）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：??????）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

招生对象： 空中瑜伽又名反重力瑜伽（AntiGravity Yoga）,衍生于艾扬格瑜伽挂绳，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性！风靡欧美、日韩、台湾地区，因其简单、安全，成为明星们的时尚运动新宠！库托罗说：“由于对于脊椎的压力为零，空中瑜伽有着很好的医疗效果。” 空中瑜伽 什么人适合练习空中瑜伽？ 空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。 空中瑜伽的益处有哪些？ 空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。 空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。 空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。 空中瑜伽的原理是什么？ 空中瑜伽是以传统哈他瑜伽的体式，利用空中瑜伽吊床/绳去练习，运用大自然的力量，如地心引力、离心力和练习者身体的重量去加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，比哈他瑜伽更具趣味性和互动性！ 练习空中瑜伽会有什么感觉？ 我们教空中瑜伽的风格会带给大家强烈的感觉，包括伸展时有酸软及少许痛苦，而麻痹则是血液“截留”的现象，如果能忍受麻痹，完成体式后会感觉身体局部发热，这就是瑜伽的“气感”，有助于打通经脉，治疗身体劳损，排毒瘦身。 练习空中瑜伽的禁忌有哪些？ 空中瑜伽倒立姿势不适合女性经期、头晕、高血压、青光眼、视网膜脱落和耳病患者，练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。不宜佩戴首饰。 空中瑜伽的注意事项有哪些？ 1、空腹练习，饭后2-3小时方可练习。练习后宜大量喝水，至少30分钟后才可进食。 2、用鼻子进行呼吸，不要以口呼吸。 3、请着舒服的紧身衣裤，长过膝盖的紧身裤。 在吊床上荡秋千般的练习,会让每个习练者犹如回到童年,在空中自由自在的“飞一般”的感觉。减少了对其他练习的酸痛、劳累、我们更轻松的飞翔的同时，达到了我们想要的减压效果..........

招生对象： 商卡排毒 如今环境的污染，食品药品的危害，生活工作的压力，日常生活中来自食物、水、空气、情绪等的毒素积累的越来越多，那么您是否需要给身体做一次彻底的排毒呢？ 现纳拉达生活馆推出商卡洁肠术，通过喝水和瑜伽动作洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道，并且冲刷大肠疾病、净化了血液、肾脏和泌尿系统。对于心灵修行的人们而言，肉体的洁净是首要的前提，因此，这不仅仅是一种洁肠的方法，而且还可洁净心灵。另从健康的角度来说，在一天左右的时间里不摂入任何固体食品对身体系统有滋补的功效。它能让消化系统得到休息，从而保留更多能量来清理身体重要器官，给这些器官进行解毒。 想为身体做个“大扫除”，来迎接美好的夏天，不用去医院人为灌肠，而后带来习惯性的后遗症，来纳拉达瑜伽参加纯天然健康的瑜伽商卡活动吧，彻底清洁您的肠道，治疗便秘极佳良方，让您从内到外的改变! 纳拉达瑜伽生活馆商卡排毒活动第四期现在开始报名：（只接受9个名额，5人起开课，以交费为准） 伽人们，快快行动吧。

招生对象： 亲子瑜伽 什么是儿童瑜伽： 儿童瑜伽是根据4-12岁儿童的发育特点而设定的，一种帮助少儿增加身体柔韧性、改善姿势，和陶冶性情的健康运动。儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要，儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力。 习练儿童瑜伽的年龄： 4岁半-12岁的儿童，具有自控能力和理解能力后就可以开始练习瑜伽了，从婴儿时期开始，人体脊柱呈C状曲线，到12岁左右基本发育成S型曲线。同时12岁前是人体骨骼肌肉发育及储存钙质的时段。这个时候学习瑜伽，对孩子的性格及身体塑造都可以起到很好的作用。 儿童瑜伽的好处： ?增加肺活量和免疫力： 儿童通过练习瑜伽，有益于增加肺活量，帮助改善哮喘和气管敏感的问题。对于雾霾严重的现代社会，有很好的预防效果。 ?矫正体形和不良姿态： 瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。很多孩子3岁开始不注意体态，从而使骨骼不能很好的发展，对内脏也会有影响，导致青春期的发育受到影响。 ?锻炼了孩子的注意力，提升专注力及协调力： 对于精力充沛的孩子，通过练习瑜伽，让他在体式中不知不觉锻炼其耐力及集中注意力，加强宝宝协调力和平衡能力。瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。 帮助小胖墩儿减肥： 瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法。很多瑜伽体式可以帮助按摩内脏，加强脾胃功能，增强消化能力及肠道蠕动，对于促进儿童吸收营养及储存营养有很大好处。 ?丰富想象力，快乐学习： 练习中老师会用讲故事或模仿的方法来引导孩子做动作，儿童瑜伽不需要刻意规范动作，也不需要像成人一样去强调呼吸，而是让孩子在自然的环境下进行动作模仿。老师会适当辅助纠正，以顺应孩子骨骼发展为准则，不强迫孩子，让孩子在快乐的环境下运动。 ?塑造一个善良的小人儿： 孩子从很小的时候开始，就在瑜伽运动中接触到自然的韵律，这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平和，心理上的平衡也很容易达成。在印度，孩子从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着年幼，才是塑造他心境的好时候。 ?幼儿瑜伽与舞蹈的区别： 1、儿童学习瑜伽不仅可以达到修正身姿，提升气质和素养的效果，而且瑜伽老师更注重人体骨骼学和保护骨骼健康，比舞蹈更强调适应骨骼发展，使儿童的骨骼发育和内脏发育都得到正位保护，防止肋骨外翻和骨盆不正。 2、虽然不能像舞蹈一样进行才艺表演，但练习瑜伽的孩子再学习舞蹈，不仅使舞蹈学习变得简单，更可以学会保护自己不受伤害。真正健康快乐的成长! 儿童瑜伽的其他注意事项： 在习练瑜伽前，需要宝贝保持相对空腹的状态，精力充沛，锻炼后休息片刻进餐，可以大大促进孩子的食欲，让孩子的睡眠质量得到提升。 瑜伽的穿着：轻便舒适的服装即可，不阻碍孩子运动为主。 赶快带着您的宝宝一起来瑜伽吧~