▏7:00起床 ▏

7:00是起床的佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要饮用一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

▏7:20-8:00吃早饭 ▏

早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持，因此，为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

▏8:30-9:00避免运动 ▏

清晨并不是运动的佳时间，因为此时免疫系统功能弱，但是你可以选择步行上班。

▏9:00-10:30安排困难的工作 ▏

这是学习工作的佳时间，也是头脑清醒，思路清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

▏11:00吃点水果 ▏

上午吃水果有益身体健康。水果的营养可以充分被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是佳的加餐食物。

▏12:00-12:30午餐 ▏

午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

▏13:00-14:00午睡 ▏

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，好的休息方式当然还是小睡一会儿。

▏16:00一杯酸奶 ▏

酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，帮助肠道消化。而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

▏19:00佳锻炼时间 ▏

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。关键的是需要长期坚持。

▏20:00看电视或看书 ▏

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

▏22:00洗个热水澡 ▏

洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

▏22:30上床睡觉 ▏

为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作，是时候该睡觉了。

注意：不要试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后您会明白什么叫“病找人”。