德西健身学校

招生对象： 健身操、Hot wave 时尚热舞培训课程 有氧健身操 有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容（各占20分钟），总共60分钟时间。 健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。 通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。 进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操 有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。 Hot wave 时尚热舞 时尚舞蹈是一个动态的概念，它随着时代的发展而变化。与传统的舞蹈表演形式所不同的是，时尚舞蹈是与人们日常生活贴近的舞蹈，一般对舞蹈的表演性和观赏性没有过高的要求。 易接受性 时尚舞蹈既既可以由某一个创造者带动，也可以在一定时期内聚集起来一群人引发的舞蹈潮流。时尚舞蹈通过某个舞种获得了群体的认同，从而形成难以抗拒的社会力量。例如时下流行的街舞、SASA、国标、肚皮舞等等，都是当代时尚舞蹈的代表。 群体性 时尚舞蹈具有很强的娱乐性，“自娱性”是时尚舞蹈产生的基础。在这个基础之上，时尚舞蹈还具有一个重要的社会功能，那就是当今社会对通过时尚舞蹈聚拢在一起的群体，给予一个群体的身份认同，使有着同样爱好的人，通过时尚舞蹈产生归属感、认同感；而参与的个体也在群体中体现其自我价值，彰显其个性，产生归属感和认同感。 潮流性 时尚舞蹈潮流性之所以特征明显，不仅在于人们通过一种特定的舞蹈语言（肢体语言）到一起，更在于其积极向上、张扬个性的表现效果。舞蹈语言（肢体语言）虽然不像口语文字般直白，但通过舞蹈这一形成潮流的重要元素，使得在特定的时期内特定的一种舞蹈语言成为一股潮流，形成强大的动力，从而造就了“时尚舞蹈文化”。

招生对象： 燃脂腰腹、活力踏板、塑形杠铃团操课程 课程详情 普拉提 英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫?休伯特斯?普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。 狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。 广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。 塑形杠铃、杠铃操 杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。世界上快的塑身方法是健身史上成功的集体健身项目，世界上快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。 杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。 有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。 活力踏板 踏板操 活力踏板，起源于上世纪70年代的美国。这项运动是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成。 踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。" 因此具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性。燃烧卡路里、塑造完美形体、全面提升运动水平、提升协调能力、使核心部位更紧实 、增强骨质密度，使骨质健康、全身心的运动，增强心血管和心肺功能 ！

招生对象： boxing拳击、AFPA综合格斗认证培训课程 课程编号：T2 课程名称：DAT 精英团课教练 课程内容：动感单车 Club、Boxing、燃脂腰腹 赠送课程：时尚健身操 培训周期：200 课时 颁发证书：DAT 精英团课教练认证、AFPA 综合格斗认证 Boxing拳击（英文：boxing;pugilism，法文：Boxe）是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业的商业比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。 AFPA综合格斗是什么课程，学习什么样的内容呢？ AFPA综合格斗：格斗技术（拳法：直线拳法、曲线拳法；腿法：侧踹、正蹬、鞭腿）、击靶技术（口令靶：单项靶、组合靶；移动靶；反应靶）、格斗战术（进攻、阻截、反击）、实战演练、格斗体能（心肺强化、肌耐力强化、爆发力强化、核心强化、反应强化）、格斗私教教学 德西健身学校的零基础课程完全是按零基础学员的特性来设计，专注培养复合型健身教练精英，因材施教，分级教练学，目标就是把学生从零基础水平逐步培养成一名全能型职业健身教练，培训课程也是从基础知识逐步深入，保证学员能够学会学好，顺利毕业。 德西承诺：认真对待每一位学员，一期不会。免费复听，直到学懂为止。 AFPA私教格斗专家课程，现在有80%的俱乐部都有八角笼或者擂台设备，AFPA私教格斗专家课程也是现在做健身教练必备的学习课程，主要学习格斗技术（拳法：直线拳法、曲线拳法；腿法：侧踹、正蹬、鞭腿）、击靶技术（口令靶：单项靶、组合靶；移动靶；反应靶）、格斗战术（进攻、阻截、反击）、实战演练、格斗体能（心肺强化、AFPA私教格斗专家课程会增加我们私教的趣味性，来德西健身学校学习可以学习更多和国际市场接轨的课程，让你学完了直接赢在起跑线上。

招生对象： 动感单车 Club团操教练培训课程 课程编号：T2 课程名称：DAT 精英团课教练 课程内容：动感单车 Club、Boxing、燃脂腰腹 赠送课程：时尚健身操 培训周期：200 课时 颁发证书：DAT 精英团课教练认证 动感单车 单车CLUB 动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代创立，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。 动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，选择动感单车的人士集中在20到45岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。 注：人体长时间地处于85分贝或者更高的噪声之中，将可能导致听力受损。动感单车基本 动感单车 单车CLUB结构 与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把前方，手肘靠在把位上为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。下面是一些动感单车具体的结构解析。 动感单车的车头：由把手及水壶架构成，水壶架的设计时考虑长时间的健身运动随时需要补水的需求。 挡泥板：位于车体与刹车系统间的挡泥板，这挡泥板的作用和普通单车是差不多的，是保护飞轮免受汗液与锈迹的侵蚀的。 飞轮：飞轮的主要作用是配重，也就是增加运动的负荷以起到一个加大训练强度的作用。 电子刹车系统：很多的动感单车上都配有电子刹车系统，这也让很多动感单车运动者能够在疲惫的时候更好的控制和把握节奏。 曲柄和脚踏：这同样是普通自行车的类似结构，起到一个驱动的桥梁作用，动感单车大部分的作用都是通过这个体现出来。 座椅：动感单车的座椅高度是可以方便调节的，这是为了让不同身高的人适应同样的单车，是非常人性化的设计。 车身固定框架：这是动感单车的一个整体框架支撑结构，基本上所有的动感单车固定框架都是由金属打造，这也是动感单车能够支撑体重超标的人的主要原因。 动感单车功能 ● 可靠、牢固的部件：使用坚固、高质量的配件及材料，正确的动感单车可经受住高强度使用。易锈部分为不锈钢结构，飞轮使用铬合金涂层处理，主体支架采用静电喷涂技术可大限度的防锈； ● 简易维护：必确动感单车不仅外观美观，而且维护便捷； ● 使用简便：简易的插销式调节系统提供稳定性和安全性；防滑多功能把手无需拆卸即可使用调节钮及调节安全系 统安全的进行调节；两个处于不同部位的水壶架使用方便； ● 根据人类环境工程学设计的坐垫提供大的舒适感：男女皆宜的坐垫适合初学者和有经验的使用者，专业化设计纠正坐姿，提供大舒适感 ● 双向踏脚：双向选择的踏脚及简易调节的踏脚绑带满足不同程度的使用者的需要，单车专用鞋和运动鞋均适用； ● 提供平滑、准确的阻力：汽车工业中新的技术和材料被应用于阻力控制、飞轮和Poly V皮带，提供用户一种平滑、流畅的舒适感和持续“真实”的单车体验。 动感单车 单车CLUB好处 和平时的自行车虽然相近，但是在作用和功能上差得很多，动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性、腰部的长时间的酸痛等，在动感单车上都已经得到了改良。动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，不劳烦腰部，还能使得健身达到大的效果，每个脚踏板上有两个固定的鞋套，防止健身者在运动的时候将脚甩出去，秉承安全设计的理念。有些动感单车具有拉伸功能，更能适合高矮胖瘦的各类人群。动感单车根据自己承受的锻炼量分为：力度锻炼和强度锻炼。根据调整自行车的阻力来选择适合自己的锻炼强度。你也可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法，要选择适合自己的方法，俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉，以及腿部的力量与耐力，对促进骨骼的生长也挺有好处。如果你想对腿部增肌，建议采取力度锻炼就好，如果想达到减肥燃脂的目的，建议选择强度的锻炼。无论这两者的哪个，都建议大家一定要坚持持久锻炼，不能凭空想象，还是要靠个人，锻炼是没有人能帮到你，别人告诉你的是成功的捷径，但是路还是要自己去走。尽量一周骑动感单车2~3次，每次在半小时到四十五分钟左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果会更加明显。总之，如果大家想健身增肌的话，动感单车是一个不错的项目，并不像别的训练项目那样无聊，大家一起锻炼的话，就会让锻炼更加有意思了。 减脂原理 和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。 适合对象 起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。 困扰SPINNING练习者的两个错误观念 错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。 错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。 减肥姿势 正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。” 轻松上阵 对于想要尝试SPINNING动感单车的人来说，裤子的选择需要稍微费心一下。好是贴身的裤子，长短都不要紧，这样可以减少运动过程中皮肤和裤子的摩擦，让人更舒服地运动。音乐也无需太过挑剔，因为在户外是没有音乐的。 在美国，动感单车发展已有10年的时间，而今，它依然风靡全美。动感单车一族已经不再像初那样坐在单车上大喊、尖叫，以为大的强度、快的速度才能表现他们是动感单车的拥趸。运动者已然变得"平和"，你甚至可以闭着眼睛去感受这项"动感"运动的另样境界：一缕清风穿过手掌，两鬓的细发抚弄肌肤，花香沁入心脾，鸟语清脆悦耳...... SPINNING的训练——细致设计每一步按照运动强度和意志训练特性，动感单车能量区间的设计将训练时段划分为：恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日，便于健身者在所有的能量区间进行转换训练。 在恢复区间，没有爬坡也没有跳跃，只有很轻的阻力。只要闭上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感觉脚下的循环踩踏，让它变得顺畅起来，专注于躯体放松，双手轻轻地搭在车把上，将心率维持在大心率的50%～60%，轻松完成所有动作。试试在脚踏车上练习冥想。 在耐力区间，大心率可维持在65%～75%之间。重点是找到令人感觉舒适的、能够保持长运动时间的心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。即使感觉到腿部有些发酸了，也要坚持住，保持呼吸，这是挑战体能和意志的时刻。 力量区间锻炼肌肉和心肺功能，它要求在强阻力下做稳定、匀速的踩踏。不要和坡度较劲儿，尽量放松，感觉踏板上的双脚，将大心率保持在75%～85%之间。利用坡度，体会如何化逆境为转机，用意志克服障碍，集中精力应付开始让人吃力的骑程。 间歇区间强调的是强度、节奏、时间和韵律。控制强度，将大心率控制在65%～92%之间，掌握好节奏，坐姿和站姿之间的转换要流畅，在两个难度大的做功之间达到您的运动恢复心率（大心率的65%），注意心率恢复的时间。心率恢复得越快，体能就越好。 如果你的体力十分充沛而且意志足够坚定，在经过前4个能量区间训练之后，可以来一个竞赛日训练--全力做功训练。这个训练在一个稳定的、无氧临界状态的心率下进行，无跳跃，无站姿，速度上无大幅度起落，保持心率在80%～92%之间，尽量稳定心率，理智地选择阻力，保持清醒灵活的头脑，这是了解自己的时候，踩得久快的人将永远是赢家！ 着装规则 套健身衣是不够的，我们需要根据不同的运动，搭配适合的服装，不仅为了美观，其实也考虑到方便和安全的需要。 在骑动感单车时，不要穿裤腿太宽的运动裤，不然容易挂到单车脚踏的零件，易导致受伤。 同时，骑动感单车我们可以戴双手套，这样避免手出汗后扶不牢车把。同时，避免把你细嫩的手部皮肤被器械磨得粗糙。 上半身无袖吊带衫或背心，能增加自己对塑形的愿望，对着镜子中曲线毕露的自己，会有一种追求更美的强烈愿望，这样运动起来也更有动力。同时，无袖吊带衫还容易排汗，不会导致体温过高。 需要注意的是，衣服不要太紧身，以免动作过大时弄坏衣服导致不雅。同时，可以多带一件小外套，防备因受风导致感冒。 教练提示 1.每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。 2.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。 3.动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。 4.服装方面好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。 动感单车仍然是现今健身房热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。 练习动感单车膝关节和腰部着力较大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。 禁忌动作 禁忌之一：在脚踏车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是有效的。禁忌之二：单手或放开双手骑车?在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。 禁忌之二：骑车时脚趾朝下?它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。 禁忌之三：完全不加阻力?无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。 禁忌之四：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。 禁忌之五：在坐姿的时候使用握姿?可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。 禁忌之六：把脚放在车把上进行伸展?也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。 动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对爱好者来说，除了合理的训练安排，健康、天然食物的均衡摄取同样重要，当然了，还需要在每次训练过程中补充足够的水分。 作为动感单车的爱好者，需要避免3类阻碍运动表现和恢复的食物：精加工的碳水化合物，如糖类（软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品）和白面粉食品（面、白面包、白米饭、各种包装食品）--阻碍燃脂，造成血糖起起落落，压抑肾腺；人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症；咖啡因--抑制肾腺，削弱排压能力。 训练前，摄入充足的热量和水分很重要，空腹锻炼会耗掉体内的能量储备，从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉状食品。 训练后，除了需要补充一些糖分，其他营养也很重要，尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源。据估计，一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如，如果你的体重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦体重是119磅，你每天就需要摄入119克蛋白质。 水分也是特别重要的，没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕只有40分钟的动感单车训练，也有可能让你严重脱水。好是每天饮用身体重量一半的水分（把体重的磅数变成盎司数），这里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏打水都含有超过7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的补水来源。是否摄入了足够的水分，你可以参照两个指标——尿液清澈：水分足够时的尿液应该是清的；运动前后量体重：动感单车课前课后的体重应保持不变，所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果。 热身 在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的： 腿部伸展 因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。 双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。 也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。 侧腰伸展 在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。 可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。 压肩 鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。 骑行 只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。 上坡 旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。 下坡 制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到小。 弯道 上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

招生对象： 健身教练就业 课程编号：A1 课程名称：健身教练前程无忧 课程内容：【ISFT 体适能教练课程】【DPT 私教提升课程】【私教运动防护（CPR 急救）】【单车 Club、Boxing、Hot wave 热舞、普拉提】 培训周期：630 课时 颁发证书：【国家认证或 ISFT 体适能教练认证】【DPT 精英私人教练认证】【红十字会 CPR 急救证书】【DAT 高级团课教练认证】【AFPA 团体健身课程认证】 赠送课程：时尚健身操、燃脂腰腹、活力踏板、塑形杠铃 第.一阶段：ISFT体适能教练 完成本阶段的学习：将成为一个合格的健身教练，但是这仅仅只是开始 第二阶段：私教技能提升 完成本阶段的学习：已经可以运用私教技术雕塑身材，但学习的知识远远不止 第三阶段：基础运动防护 完成本阶段的学习：已经成为一个合格的私人教练，但是私人教练这个职业不是如此简单 成都德西健身教练培训学校 健身教练的行业证书主要有国家体育总局的《国家健身教练职业资格证》(简称“国职”)，还有人力资源保 障部的《国家健身专业人员认证》(简称“国专”)，这两个证书是权 威性比较高的证书，含金量也是挺高的，尤其是国职证书。 国职证书的考试要求比较严格，难度也是挺大的。其实只要你经过专业的培训、全面的实践，再加上自己努力的锻炼，国职证书还是比较容易考取到的。 考试的内容主要有笔试的理论考试和面试的实践考核两个方面。 理论知识：健身锻炼的专业知识，比如像：有运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动营养学、健康体适能、人体大肌肉群的训练方法、伸展练习、普拉提、功能性以及运动康复等等方面都会考核到;还有相关的职业道德、法律法规等等方面。 实践考试：体能测试和具体动作的指导说明等等。 坐姿体前屈：男，静力性伸展5秒;女，静力性伸展5秒。 俯卧撑：男，40次;女，15次。 徒手下蹲：男，60次;女，40次。 动作的指导是由考核老师抽题选某种锻炼，然后考生进行现场的动作编排和讲解，考核的内容有对动作的熟悉程度、指导的准确程度、细节的把控还有对健身人员的安全保护等。其实考试本身并不难，只要培训专业、课程全面，自己训练有素，要求严格，考试还是很简单的。 随着人们健身意识的普遍，现在从事健身行业的人越来越多了，不只是年轻人，很多老年人也都开始接触健身，因为出汗锻炼对人身体是有好处的，促进人体的新陈代谢过程，帮助大家活动身体，增加身体的柔韧性，老年人骨质都比较疏松，摔跤是很麻烦的，所以锻炼能使人身体变得比较灵活，这都是健身带来的好处。 接触健身的人越来越多了，这对于健身教练的挑战也就越来越高了，早以前健身教练们简简单单的器械锻炼或者是跑步锻炼就变得简单而又匮乏，很多人都不满足于这种简单枯燥的训练方式，所以健身事业也在不断地突破创新，健身训练方法也在不断的更新换代。 德西健身学院就是一家专门从事于健身教练培训的专业学校。学校的课程体系全面，教学方法新颖，每年都吸引很多健身爱好者慕名前来考察学习。课程有： 基础理论：《运动解剖学》、《运动心理学》、《运动生理学》、《运动生物力学》、《运动营养学》、《健康体适能》以及《训练原则和训练计划的制定》等等。我们需要通过这些知识了解到怎样的健身运动是健康科学的，有了这些知识的指导，我们才能进行与之相适应的健康的锻炼。 基础实践：1：伸展运动，了解身体各个部位的拉伸方法;2：有氧运动，了解跑步、踏板、跳绳等等有氧运动的技术和注意事项;3：抗阻力训练，了解固定器械、自由器械的使用以及原则;还有形体训练以及模拟教学等等。 高级私教课程：高级健身健美课程，了解健美比赛的各种事宜;普拉提训练课程，了解垫上运动的各种方式方法;功能性训练，了解健身球、敏捷梯、弹力带、泡沫轴、药球包括徒手锻炼等等功能性的训练;功能性地胶课程，了解体能训练和核心训练等等;还有关节功能康复和自有关节的康复课程，康复现在是很重要的健身课程，此外，还有销售课程，我们要有说话的技巧，这样才能让会员快速认真的让会员了解你，方便你开展工作，待人要有亲和力。 成都健身教练培训费用多少？成都学健身教练就到好的健身教练培训学校，成都德西健身教练培训学校！德西健身学校是西南地区早开展健身教练职业培训的专业机构，名师指导,新颖的课程体系,合理的收费标准,包教包会包分配,毕业发国家权威证书,高薪就业! 成都德西健身学校，隶属于四川德西体育投资管理有限公司（简称“德西体育”），是德西体育旗下开展职业健身教练培训的专业品牌，培训业务覆盖四川、成都、贵州、云南、宁夏、新疆、青海、甘肃、陕西、广西等多个省市自治区，现在四川、成都设有多个独立培训校区，培训场地面积超15000㎡，是中国职业健身教练培训的知名品牌。德西健身学校（成都校区）创建于2006年，是四川省较早开展职业健身教练培训的专业机构。2010年经过国家体育总局和四川省体育局批准授权成为健身教练国家职业资格培训基地和健美操国家职业资格培训基地，是全国首批开展国家职业资格健身教练培训的省级基地。 大家关心的莫过于就是学习要花多少钱呢？健身教练培训分为私人教练，团课教练和全能教练，学习不同的课程费用也是不一样的。德西健身教练培训的学习费用大概在3000-20000左右，同时，德西健身教练培训为学员提供终身免费进修，一次性缴费，终身受用。当然了，不同城市，不同学校，不同成本费用都会有差异的。 私教类课程 零基础私人教练、运动营养师、运动康复、肌效贴实用技巧、CORESTIX认证、JUMPFIT认证 、本源基本功 、CPR救护 、ST 功能康复疗法、DFS产后恢复、IHR跑步教练、MMA格斗健身、ISFT力量体能等培训课程 团操类课程 时尚舞蹈、有氧舞蹈、搏击操、动感单车、普拉提、身心平衡、杠铃操、踏板操、瑜珈、肚皮舞 成都健身教练培训哪家好？成都德西零基础健身培训机构，全面的私教课程 权威的资格认证，打造高新职业健身教练 男生做健身教练是非常好的，如今健身房是越开越多，对健身教练的需求量是越来越大的，很多健身房的健身教练都是招不满的，因为来健身的人数是不断的增加，所以需求量很大，很好找工作的，健身教练基本跟医院的医生是差不多的，但不等于你做的是医生的事哦！你做的就是用你的专业减少让会员去医院呢，帮助他们获得一个健康的身体呢！ 健身是非常有前途的行业，做健身教练也是非常有前景的职业。健身教练不单单是进行器械方面的锻炼，更要进行健康理念的传播。 现在我国的健身行业发展的还不平衡，一线城市健身的普及特别快，每年都有上千家健身房，或者工作室开起来，城市的健身人群也在不断上涨，这也是健身意识逐渐增强的表现。但是像三、四线城市、县城或者是比较偏远一点的地方，他们的健身观念就比较落后，一方面是经济水平不够；另一方面也是大众的健身意识不够所导致的。所以我国的健身还是有很大发展空间的，做健身教练的前途还是很远大的。 做健身教练，不单单可以帮我们赚到更多的钱，还可以让我们自身得到科学的锻炼，通过合理的健身运动让我们收获的不仅仅是健康的身体，还有运动的精神，积极的心态，以及向上的理念。 成都男生做健身教练有发展吗 中国零基础私人健身教练培训基地健美冠军亲自授课，打造精品小班教学，每个班只招收20个学生，保证学生学习质量，入学签订就业协议，保障学员就业，通过学校考核颁发国家认证证书。 德西教学优势 课程内容： 成都零基础健身教练培训，零基础健身教练培训课程，是指将没有任何从业基础和经验、但又渴望成为健身教练的零基础学员通过专业系统的培训打造成职业健身教练的课程。这类课程学习内容更加系统、全面、实用，经过此类课程培训的学员非常受健身企业的亲睐。 成都零基础健身教练培训，德西的培训师都是全国培训师和指导师级别的老师，并且都在企业担任高管和投资商，能够交给学生的不仅仅是理论的东西，更多的是实际操作和实用的技术，让学生学到更多实际的东西。 零基础培训课程： 基础理论课程：训练目标与功效、课程结构与教学方法、安全注意事项 核心技能课程：基本姿态与步伐、动作技术要领、编排原则与教学技巧 职业素养课程：职业形象包装、个人特点与风格塑造、会员沟通与维护 专业实践课程：音乐选择与编排、课程编排与变化、课堂氛围调节 培训目的： 通过集中学习，培养理论基础扎实、专业技能丰富、职业素养的健身私人教练。学员将由简入深的陆续掌握形象包装、沟通技巧、职业道德、专业理论、专业技能、运动营养、运动康复、功能性训练、工作技巧等德西职业健身教练体系课程，不论是身材、形象、气质、沟通交流还是专业水平都真正达到职业私人健身教练的标准。成都健身教练培训哪家好？成都德西零基础健身培训机构，全面的私教课程 的资格认证，打造高新职业健身教练！

招生对象： 资深健身私人教练培训 课程编号：S4 课程名称：DPT 资深私人教练（6 人开班） 课程内容：【ISFT 体适能教练课程】【DPT 私教提升课程】【私教运动防护（CPR 急救）】【ISFT 力量体能教练课程】【AFPA 综合格斗】【ASNA-SSNE 高级运动营养专家】【香港 FM 功能训练师】【香港 FM 运动康复师】【高级强化训练】 培训周期：600课时 颁发证书：【国家认证或 ISFT 体适能教练认证】【DPT 精英私人教练认证】、【红十字会 CPR 急救证书】【ISFT 力量体能教练认证】【AFPA 综合格斗认证】【ASNA-SSNE 高级运动营养专家认证】【ISFT 力量体能教练认证】【AFPA 综合格斗认证】【ASNA-SSNE 高级运动营养专家认证】【FM 运动康复师认证】【FM 功能训练师认证】 第.一阶段：ISFT体适能教练 完成本阶段的学习：将成为一个合格的健身教练，但是这仅仅只是开始 第二阶段：私教技能提升 完成本阶段的学习：已经可以运用私教技术雕塑身材，但学习的知识远远不止 第三阶段：基础运动防护 完成本阶段的学习：已经成为一个合格的私人教练，但是私人教练这个职业不是如此简单 成都德西健身教练培训学校 健身教练的行业证书主要有国家体育总局的《国家健身教练职业资格证》(简称“国职”)，还有人力资源保 障部的《国家健身专业人员认证》(简称“国专”)，这两个证书是权 威性比较高的证书，含金量也是挺高的，尤其是国职证书。 国职证书的考试要求比较严格，难度也是挺大的。其实只要你经过专业的培训、全面的实践，再加上自己努力的锻炼，国职证书还是比较容易考取到的。 考试的内容主要有笔试的理论考试和面试的实践考核两个方面。 理论知识：健身锻炼的专业知识，比如像：有运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动营养学、健康体适能、人体大肌肉群的训练方法、伸展练习、普拉提、功能性以及运动康复等等方面都会考核到;还有相关的职业道德、法律法规等等方面。 实践考试：体能测试和具体动作的指导说明等等。 坐姿体前屈：男，静力性伸展5秒;女，静力性伸展5秒。 俯卧撑：男，40次;女，15次。 徒手下蹲：男，60次;女，40次。 动作的指导是由考核老师抽题选某种锻炼，然后考生进行现场的动作编排和讲解，考核的内容有对动作的熟悉程度、指导的准确程度、细节的把控还有对健身人员的安全保护等。其实考试本身并不难，只要培训专业、课程全面，自己训练有素，要求严格，考试还是很简单的。 随着人们健身意识的普遍，现在从事健身行业的人越来越多了，不只是年轻人，很多老年人也都开始接触健身，因为出汗锻炼对人身体是有好处的，促进人体的新陈代谢过程，帮助大家活动身体，增加身体的柔韧性，老年人骨质都比较疏松，摔跤是很麻烦的，所以锻炼能使人身体变得比较灵活，这都是健身带来的好处。 接触健身的人越来越多了，这对于健身教练的挑战也就越来越高了，早以前健身教练们简简单单的器械锻炼或者是跑步锻炼就变得简单而又匮乏，很多人都不满足于这种简单枯燥的训练方式，所以健身事业也在不断地突破创新，健身训练方法也在不断的更新换代。 德西健身学院就是一家专门从事于健身教练培训的专业学校。学校的课程体系全面，教学方法新颖，每年都吸引很多健身爱好者慕名前来考察学习。课程有： 基础理论：《运动解剖学》、《运动心理学》、《运动生理学》、《运动生物力学》、《运动营养学》、《健康体适能》以及《训练原则和训练计划的制定》等等。我们需要通过这些知识了解到怎样的健身运动是健康科学的，有了这些知识的指导，我们才能进行与之相适应的健康的锻炼。 基础实践：1：伸展运动，了解身体各个部位的拉伸方法;2：有氧运动，了解跑步、踏板、跳绳等等有氧运动的技术和注意事项;3：抗阻力训练，了解固定器械、自由器械的使用以及原则;还有形体训练以及模拟教学等等。 高级私教课程：高级健身健美课程，了解健美比赛的各种事宜;普拉提训练课程，了解垫上运动的各种方式方法;功能性训练，了解健身球、敏捷梯、弹力带、泡沫轴、药球包括徒手锻炼等等功能性的训练;功能性地胶课程，了解体能训练和核心训练等等;还有关节功能康复和自有关节的康复课程，康复现在是很重要的健身课程，此外，还有销售课程，我们要有说话的技巧，这样才能让会员快速认真的让会员了解你，方便你开展工作，待人要有亲和力。 成都健身教练培训费用多少？成都学健身教练就到好的健身教练培训学校，成都德西健身教练培训学校！德西健身学校是西南地区早开展健身教练职业培训的专业机构，名师指导,新颖的课程体系,合理的收费标准,包教包会包分配,毕业发国家权威证书,高薪就业! 成都德西健身学校，隶属于四川德西体育投资管理有限公司（简称“德西体育”），是德西体育旗下开展职业健身教练培训的专业品牌，培训业务覆盖四川、成都、贵州、云南、宁夏、新疆、青海、甘肃、陕西、广西等多个省市自治区，现在四川、成都设有多个独立培训校区，培训场地面积超15000㎡，是中国职业健身教练培训的知名品牌。德西健身学校（成都校区）创建于2006年，是四川省较早开展职业健身教练培训的专业机构。2010年经过国家体育总局和四川省体育局批准授权成为健身教练国家职业资格培训基地和健美操国家职业资格培训基地，是全国首批开展国家职业资格健身教练培训的省级基地。 大家关心的莫过于就是学习要花多少钱呢？健身教练培训分为私人教练，团课教练和全能教练，学习不同的课程费用也是不一样的。德西健身教练培训的学习费用大概在3000-20000左右，同时，德西健身教练培训为学员提供终身免费进修，一次性缴费，终身受用。当然了，不同城市，不同学校，不同成本费用都会有差异的。 私教类课程 零基础私人教练、运动营养师、运动康复、肌效贴实用技巧、CORESTIX认证、JUMPFIT认证 、本源基本功 、CPR救护 、ST 功能康复疗法、DFS产后恢复、IHR跑步教练、MMA格斗健身、ISFT力量体能等培训课程 团操类课程 时尚舞蹈、有氧舞蹈、搏击操、动感单车、普拉提、身心平衡、杠铃操、踏板操、瑜珈、肚皮舞 成都健身教练培训哪家好？成都德西零基础健身培训机构，全面的私教课程 权威的资格认证，打造高新职业健身教练 男生做健身教练是非常好的，如今健身房是越开越多，对健身教练的需求量是越来越大的，很多健身房的健身教练都是招不满的，因为来健身的人数是不断的增加，所以需求量很大，很好找工作的，健身教练基本跟医院的医生是差不多的，但不等于你做的是医生的事哦！你做的就是用你的专业减少让会员去医院呢，帮助他们获得一个健康的身体呢！ 健身是非常有前途的行业，做健身教练也是非常有前景的职业。健身教练不单单是进行器械方面的锻炼，更要进行健康理念的传播。 现在我国的健身行业发展的还不平衡，一线城市健身的普及特别快，每年都有上千家健身房，或者工作室开起来，城市的健身人群也在不断上涨，这也是健身意识逐渐增强的表现。但是像三、四线城市、县城或者是比较偏远一点的地方，他们的健身观念就比较落后，一方面是经济水平不够；另一方面也是大众的健身意识不够所导致的。所以我国的健身还是有很大发展空间的，做健身教练的前途还是很远大的。 做健身教练，不单单可以帮我们赚到更多的钱，还可以让我们自身得到科学的锻炼，通过合理的健身运动让我们收获的不仅仅是健康的身体，还有运动的精神，积极的心态，以及向上的理念。 成都男生做健身教练有发展吗 中国零基础私人健身教练培训基地健美冠军亲自授课，打造精品小班教学，每个班只招收20个学生，保证学生学习质量，入学签订就业协议，保障学员就业，通过学校考核颁发国家认证证书。 德西教学优势 课程内容： 成都零基础健身教练培训，零基础健身教练培训课程，是指将没有任何从业基础和经验、但又渴望成为健身教练的零基础学员通过专业系统的培训打造成职业健身教练的课程。这类课程学习内容更加系统、全面、实用，经过此类课程培训的学员非常受健身企业的亲睐。 成都零基础健身教练培训，德西的培训师都是全国培训师和指导师级别的老师，并且都在企业担任高管和投资商，能够交给学生的不仅仅是理论的东西，更多的是实际操作和实用的技术，让学生学到更多实际的东西。 零基础培训课程： 基础理论课程：训练目标与功效、课程结构与教学方法、安全注意事项 核心技能课程：基本姿态与步伐、动作技术要领、编排原则与教学技巧 职业素养课程：职业形象包装、个人特点与风格塑造、会员沟通与维护 专业实践课程：音乐选择与编排、课程编排与变化、课堂氛围调节 培训目的： 通过集中学习，培养理论基础扎实、专业技能丰富、职业素养的健身私人教练。学员将由简入深的陆续掌握形象包装、沟通技巧、职业道德、专业理论、专业技能、运动营养、运动康复、功能性训练、工作技巧等德西职业健身教练体系课程，不论是身材、形象、气质、沟通交流还是专业水平都真正达到职业私人健身教练的标准。成都健身教练培训哪家好？成都德西零基础健身培训机构，全面的私教课程 的资格认证，打造高新职业健身教练！

招生对象： 全能私教课程（全能私人教练课程） 理论学习 运动解剖学、运动营养、营养规划、运动生物力学、三大能量系统、健康体适能、有氧技术实战方案、抗阻技术实战方案、伸展技术实战方案、运动处方制定。 技能训练 自重训练技术、哑铃训练技术、杠铃训练技术、拉力器训练技术、固定器械训练技术、中高级有氧训练技术、筋膜技术、主动伸展、被动伸展、PNF伸展。 身材塑造 速效减脂实战、减脂秘籍、超级减脂计划、高效增肌实战、增肌秘籍、超级增肌计划、平台期蜕变、运动补剂、BOSU波速球训练 ISFT功能训练 战绳训练、能量控、能量管训练、药球和壶铃训练、能量包训练、敏捷梯训练、栏架训练、榴莲球训练、平衡气垫训练、悬吊训练、标志碟训练、泡沫轴训练 康复训练 高低肩、翼状肩胛、上交叉综合症、下交叉综合症、骨盆侧倾、含胸驼背、骨盆回旋、长短腿、腰椎间盘突出、腰肌劳损、体态评估、肩颈劳损 CPR急救 心脏骤停分析、急性气道梗阻处理、急性外伤处理、包扎技巧、骨折固定技巧、伤员救护技巧 销售 销售认知、诚心成交、客户心理、销售宝典、实战模拟、客户维护、销售渠道建立 岗前培训 健身行业分析、面试技巧、形象管理、释放天性、岗位职责、沟通技巧 四大提升性特色课程 ISFT力量体能课程 ISFT力量体能教练课程是高度重视的项目，是在传统举重技术上的一次突破与创新，它是举重运动专家、体能训练专家和健身运动专家的智慧结晶，将奥举技术、体能训练、健身训练、功能性评估、功能瑜伽、拉伸技术等多种运动科学集合为一体颠覆了非专业人士举重无用的大众观点，创立的一套大众都能参与的力量体能课程。 AFPA运动营养课程 由亚洲健身联合会集各国专家创立的高级运动营养课程，包括：增肌营养、实战模拟营养配餐方案、七大营养素解析、R-LABZ系列产品解析与营销、运动补剂原理及使用方法、减脂剖析、各类人群指导方案。 AFPA综合格斗课程 由亚洲健身联合会集各国专家创立的适合亚洲人学习的课程，其中包括实战演练、击靶技术、格斗战术、格斗体能、格斗技术、格斗私教教学六大分类。 AFPA功能性普拉提 AFPA功能普拉提是基于亚洲人的生理特点为基础，设立的适用于亚洲人的健康、康复等培训体系。 团体操课.动感单车 全球三大热门团课健身课程之一，它对有氧系统要求很高有适应不同健身水平人群，整个课程有着自己的个性化音乐，跟随动感音乐的节奏的不同和每一节练习的目的不同，调节的阻力的大小，由简单到复杂，手臂，腹部，胸背部，腿部等大块的肌肉群都在做功。一节单车Club课程大约燃烧500卡路里热量，故有着“脂肪燃烧弹”的美誉。

招生对象： 高级私教课程（高级私人教练课程） 理论学习 运动解剖学、运动营养、营养规划、运动生物力学、三大能量系统、健康体适能、有氧技术实战方案、抗阻技术实战方案、伸展技术实战方案、运动处方制定。 技能训练 自重训练技术、哑铃训练技术、杠铃训练技术、拉力器训练技术、固定器械训练技术、中高级有氧训练技术、筋膜技术、主动伸展、被动伸展、PNF伸展。 身材塑造 速效减脂实战、减脂秘籍、超级减脂计划、高效增肌实战、增肌秘籍、超级增肌计划、平台期蜕变、运动补剂、能量控制 ISFT功能训练 战绳训练、BOSU波速球训练、能量管训练、药球和壶铃训练、能量包训练、敏捷梯训练、栏架训练、榴莲球训练、平衡气垫训练、悬吊训练、标志碟训练、泡沫轴训练 康复训练 高低肩、翼状肩胛、上交叉综合症、下交叉综合症、骨盆侧倾、含胸驼背、骨盆回旋、长短腿、腰椎间盘突出、腰肌劳损、体态评估、肩颈劳损 CPR急救 心脏骤停分析、急性气道梗阻处理、急性外伤处理、包扎技巧、骨折固定技巧、伤员救护技巧 销售 销售认知、诚心成交、客户心理、销售宝典、实战模拟、客户维护、销售渠道建立 岗前培训 健身行业分析、面试技巧、形象管理、释放天性、岗位职责、沟通技巧 四大提升性特色课程 ISFT力量体能课程 ISFT力量体能教练课程是高度重视的项目，是在传统举重技术上的一次突破与创新，它是举重运动专家、体能训练专家和健身运动专家的智慧结晶，将奥举技术、体能训练、健身训练、功能性评估、功能瑜伽、拉伸技术等多种运动科学集合为一体颠覆了非专业人士举重无用的大众观点，创立的一套大众都能参与的力量体能课程。 AFPA运动营养课程 由亚洲健身联合会集各国专家创立的高级运动营养课程，包括：增肌营养、实战模拟营养配餐方案、七大营养素解析、R-LABZ系列产品解析与营销、运动补剂原理及使用方法、减脂剖析、各类人群指导方案。 AFPA综合格斗课程 由亚洲健身联合会集各国专家创立的适合亚洲人学习的课程，其中包括实战演练、击靶技术、格斗战术、格斗体能、格斗技术、格斗私教教学六大分类。 AFPA功能性普拉提 AFPA功能普拉提是基于亚洲人的生理特点为基础，设立的适用于亚洲人的健康、康复等培训体系。